50岁后腰椎老化酿腰痛,踢踢腿就能解除坐骨神经压迫





腰部、脚部麻痺疼痛却迟迟得不到改善吗?50岁以上族群腰部麻痺疼痛,很可能与脊椎狭窄症,或是其周遭的髂腰肌、梨状肌周遭肌肉衰弱有关,日本整形外科医师推一个简单动作,每天踢踢腿,就可能让这些原因造成的腰痛得到改善。
年纪增长恐使脊椎管老化、狭窄,导致腰痛
日本清水整形外科诊所院长清水伸一表示,随着年纪增长、脊椎老化,腰椎脊椎管可能变得狭窄而压迫神经,导致腰痛、下肢麻痺疼痛等问题。50岁以上的人如果有腰痛问题,就可能与脊椎管狭窄症有关,且罹患率会随着年纪增加而上升。
一般治疗脊椎管狭窄症的方法包括药物疗法、神经阻断注射疗法,如果无法改善则可能需要进行外科手术。然而清水伸一指出,约有8成患者手术过后仍有下肢麻痺症状,因为从腰椎向下延伸到脚尖的坐骨神经,也可能受到衰弱、僵硬的髂腰肌、梨状肌压迫而引起疼痛与麻痺;而即使在医院进行MRI检查,也会因为仰躺的检查姿势与平日的站姿、坐姿不同,让医师难以透过影响判断病因并对症下药。
日本新宿西口治疗院院长,针灸师宫本啓稔也表示,他收治的脊椎管狭窄、腰部麻痺疼痛患者,有许多是因为髂腰肌僵硬、萎缩、臀部梨状肌紧张,压迫坐骨神经所造成的。如果针对这些部位进行伸展、放鬆,就可能使得到改善。
因此清水伸一建议,不论是脊椎管狭窄症或坐骨神经受到压迫的患者,都可以透过「无力踢腿体操」放鬆髂腰肌附近的肌群,改善腰痛问题。髂腰肌是联繫腰椎、骨盆、左右大腿骨肌群的总称,如果能放鬆变硬的髂腰肌,使髂腰肌变软,就可能让骨盆恢复正确位置,解除坐骨神经所受的压迫,进而改善疼痛麻痺问题。
踢踢腿改善腰痛这样做
做法

  1. 扶住墙壁,单脚站立,另一只脚从后面向前放鬆、无力踢出,让髂腰肌能够得到放鬆。
    50岁后腰椎老化酿腰痛,踢踢腿就能解除坐骨神经压迫
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  2. 换脚做,每只脚左右各做5次为一个循环,早晚各做5个循环即可。

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